Deze keer plaatsen we meteen onze visie op alcohol en sportieve prestaties. Door alcohol gaan de nieren juist sneller vocht afscheiden. Alcoholische drankjes tellen niet mee voor onze vochtbehoefte maar leveren wel energie op voor ons lichaam. De energie uit alcohol zien we echter als ‘lege’ calorieën: het levert wel energie op, maar bevat
Paniekaanval? Hyperventilatie?Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen! Onze ademhaling past zich aan aan de lichamelijke activiteit van het moment. Zijn we in rust dan is de ademhaling rustig, hoe meer lichamelijke activiteit hoe sneller/dieper de ademhaling. Dit noemen we een functionele ademhaling. Bij bijvoorbeeld hardlopen of andere lichamelijke inspanning ga je vlugger ademhalen, wat nodig is omdat er meer zuurstof
Nekklachten komen heel veel voor. Niet zo gek, want juist in de nek bevinden zich heel veel pijngevoelige weefsels in een vrij klein en compact gebied. Nekklachten kunnen zeer uiteenlopend zijn. Soms is er sprake van een stijve nek, pijn en/of spanning in de nek of een bewegingsbeperking. De pijn kan ook uitstralen naar het
Spanningshoofdpijn wordt ook wel ‘Tension-Type Headache’ genoemd en wordt in verband gebracht met een aanhoudende spierspanning. Het is een hoofdpijn waarbij een drukkend klemmend bandgevoel ervaren wordt rondom het hoofd. Spierspanningshoofdpijn is één van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn. In de algemene populatie komt het voor 63% voor waarvan 56% bij mannen, 71% bij vrouwen.
Komt u voor het eerst bij Fysiotherapie Konings en weet u niet zo goed wat je te wachten staat? Om u een klein beetje op weg te helpen, hebben we hieronder een paar nuttige tips gezet. 1. Geen doktersverwijzing U heeft tegenwoordig geen verwijsbrief van uw huisarts meer nodig om bij de fysiotherapeut langs te
De temperaturen dalen, dat kan voor wintersportliefhebbers maar één ding betekenen: het wintersportseizoen staat weer voor de deur! Alleen dit jaar ziet dat er helaas anders uit. Voor velen is ‘de wintersport’ het hoogtepunt van het jaar: heerlijk skiën of snowboarden, natuur en gezelligheid! Helaas niet zonder risico, want heel wat mensen lopen tijdens een
Ga hier meteen naar informatie COVID-19:https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19 VACCINATIESTRATEGIE04-01-2021 Vragen over coronavaccinatie en veiligheid, betrouwbaarheid en bijwerkingen Lees de vragen en antwoorden over coronavaccinatie en veiligheid, betrouwbaarheid en bijwerkingen. Meer vragen en antwoorden over coronavaccins staan op de website van het RIVM. Is het coronavaccin wel veilig? Voor coronavaccins gelden dezelfde strenge eisen als voor andere vaccins. Het vaccin moet
Het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu bereidt zich voor op de uitvoering van de coronavaccinatie. Zodra er een veilig en goedwerkend vaccin tegen het nieuwe coronavirus is, wordt dit snel en zorgvuldig ingezet voor vaccinatie van de doelgroepen. Dat zijn in eerste instantie ouderen vanaf 60 jaar, mensen die tot een medisch risicogroep horen en zorgmedewerkers die direct
De zomer komt eraan – een periode waarin veel mensen graag wat fitter, energieker en met een beter gevoel in hun lichaam willen zijn. Afvallen kan daar onderdeel van zijn, maar hoe pak je dat op een verantwoorde, duurzame en plezierige manier aan? Fysiotherapie speelt hierbij een veel grotere rol dan je misschien denkt. Het
Zodra de temperaturen dalen, begint het bij veel mensen te kriebelen: de bergen roepen. Skiën, snowboarden, frisse lucht en gezelligheid maken wintersport voor velen hét moment van het jaar. Tegelijkertijd brengt wintersport ook risico’s met zich mee. Elk seizoen lopen duizenden mensen een blessure op — vaak onnodig. Met de juiste voorbereiding kun je de
Fit en soepel de winter door De winter in Bergen op Zoom: frisse ochtenden, gure wind en korte dagen. Gezellig voor wie houdt van warme chocolademelk en een dekentje op de bank – maar minder prettig voor je spieren en gewrichten. Veel mensen merken dat ze in deze periode stijver worden, sneller pijn krijgen of
Voor velen van ons zit de vakantie er weer op. De zomer stond waarschijnlijk in het teken van ontspannen, terrasjes pakken, barbecues en misschien nét wat minder bewegen dan je van plan was. Helemaal niet erg! Maar nu is het een mooi moment om je sportieve draad weer op te pakken. De eerste stap is vaak de lastigste: plan daarom meteen je eerste training in. Houd het licht en leuk, dan volgt de motivatie voor de volgende keer vanzelf. En heb je advies nodig? Loop gerust eens binnen bij Fysiotherapie Konings.
Na een vakantie is het even wennen om weer ritme te krijgen. Een goede planning helpt je daarbij. Stel een doel voor jezelf, noteer je trainingen in je agenda en plan je maaltijden vooruit. Zo bouw je structuur op én vergroot je de kans dat je volhoudt.
Naast sporten is ook je voedingspatroon belangrijk. Probeer vaste eetmomenten aan te houden, te beginnen met een ontbijt op een vast tijdstip. Een gezond en regelmatig voedingspatroon zorgt ervoor dat je je fitter voelt – en dat maakt het sporten meteen een stuk makkelijker en leuker.
Niets werkt zo motiverend als een sportieve outfit waar je blij van wordt. Nieuwe sportschoenen zijn niet alleen leuk, maar ook belangrijk om blessures te voorkomen. Zo blijf je veilig en met plezier sporten.
Gun je lichaam de tijd om weer op gang te komen. Start rustiger dan voor de vakantie en bouw het langzaam op. Een creatieve manier om gemotiveerd te blijven is een doelenbord: pak een stuk karton, wat post-its en een stift en schrijf je dag-, week- of maanddoelen op. Hang het bord op een plek waar je het vaak ziet – zo houd je jouw progressie scherp in beeld.
Terug van vakantie? Dat geldt ook voor je vrienden. Spreek samen af om te sporten. Je slaat minder snel over, daagt elkaar uit en haalt vaak nét dat beetje extra uit jezelf. Een sportmaatje maakt het verschil.
Wil je gemotiveerd en verantwoord van start? Maak dan een afspraak met Fysiotherapie Konings. We denken met je mee over jouw doelen, adviseren je bij de juiste oefeningen en helpen je om blessures te voorkomen. Samen zorgen we dat je met plezier weer in je sportroutine komt.
Onze voeten zijn de stille helden van ons dagelijks leven. Ze dragen ons van A naar B, vangen schokken op bij elke stap en zorgen voor balans en stabiliteit. Maar wat als ze overbelast raken? Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom zien we regelmatig mensen met voetklachten die hun mobiliteit en levenskwaliteit beïnvloeden. In deze blog duiken we dieper in de oorzaken van overbelaste voeten, wat je zelf kunt doen en hoe fysiotherapie kan helpen.
Overbelasting van de voeten betekent dat de structuren in de voet – zoals spieren, pezen, banden en gewrichten – meer belast worden dan ze aankunnen. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid, vermoeidheid en zelfs ontstekingen. De klachten kunnen acuut ontstaan, bijvoorbeeld na intensief sporten, of geleidelijk door een verkeerde houding of looppatroon.
Er zijn talloze factoren die kunnen bijdragen aan overbelasting. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
Voor- en nadelen van zelf behandelen
Hieronder een overzicht van wat je zelf kunt doen – en waar je op moet letten:
| ✅ Voordelen | ❌ Nadelen |
|---|---|
| Zelfmassage en rekken kunnen verlichting geven | Niet alle klachten zijn op te lossen zonder professionele hulp |
| IJs en rust kunnen ontstekingen verminderen | Te lang rusten kan leiden tot stijfheid en spierverlies |
| Goede schoenen en inlegzolen verbeteren de ondersteuning | Inlegzolen zonder advies kunnen juist klachten verergeren |
| Versterkende oefeningen kunnen preventief werken | Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen schade veroorzaken |
Als je merkt dat je voeten overbelast zijn, kun je het volgende proberen:
Bij Fysiotherapie Konings kijken we verder dan alleen de klacht. We zoeken naar de oorzaak van de overbelasting en stellen een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit:
Overbelaste voeten zijn geen kleinigheid. Ze kunnen je dagelijkse leven flink beïnvloeden, maar gelukkig is er veel aan te doen. Wacht niet te lang met hulp zoeken: hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer pijnvrij kunt bewegen.
Heb je ooit zo’n smak gemaakt dat je meteen wist: dit gaat pijn doen? Een gekneusd stuitje kan echt een vervelende blessure zijn. Elke beweging voel je, zitten is een uitdaging en zelfs liggen kan ongemakkelijk zijn. Maar geen paniek! Fysiotherapie Konings kan je helpen sneller en beter te herstellen.
Je stuitje, ofwel het onderste deel van je wervelkolom, krijgt flink wat te verduren als je erop valt. Een kneuzing betekent dat de weefsels rondom je stuitje beschadigd zijn, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
Veel voorkomende oorzaken:
Een gekneusd stuitje is geen kwestie van ‘even wachten tot het over is’. Fysiotherapie helpt bij een sneller en beter herstel. Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom kun je rekenen op een persoonlijk aanpak die aansluit bij jouw klachten.
Dit kan fysiotherapie voor jou betekenen:
Naast fysiotherapie zijn er een paar dingen die je kunt proberen om het herstel te versnellen:
Een gekneusd stuitje kan je even flink dwarszitten, maar met de juiste hulp en tips hoef je niet eindeloos met pijn rond te lopen. Fysiotherapie kan je echt een zetje geven in de goede richting. Heb je last van je stuitje? Maak een afspraak bij Fysiotherapie Konings en laat je begeleiden naar een pijnvrij en soepel herstel!
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem gerust contact op!
Een gekneusde pols is een veelvoorkomende blessure die kan ontstaan na een val, een verkeerde beweging of een directe klap. Hoewel het geen botbreuk betreft, kan een kneuzing van de pols behoorlijk pijnlijk zijn en het dagelijks functioneren ernstig belemmeren. Gelukkig speelt fysiotherapie een essentiële rol in een snel en volledig herstel. In dit artikel leggen we uit wat een gekneusde pols precies is, wat de symptomen zijn, hoe het behandeld wordt en waarom fysiotherapie zo belangrijk is.
Een gekneusde pols ontstaat wanneer het zachte weefsel (spieren, pezen, bloedvaten en huid) rondom het polsgewricht beschadigd raakt door een trauma. In tegenstelling tot een botbreuk is er bij een kneuzing geen sprake van schade aan het bot zelf, maar kan het letsel wel erg pijnlijk zijn.
Val op een uitgestrekte hand
Sportongevallen (bijv. tijdens voetbal, skiën of vechtsport)
Verkeersongevallen
Stoten of klappen tegen een hard oppervlak
Pijn in de pols, vooral bij beweging
Zwelling en/of blauwe plekken
Stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid
Gevoeligheid bij aanraking
Warmte of roodheid rondom het gewricht
Let op: Als er sprake is van extreme zwelling, misvorming of onvermogen om de hand te gebruiken, kan het gaan om een breuk. In dat geval is direct medisch onderzoek noodzakelijk.
Een arts kan door lichamelijk onderzoek en eventueel een röntgenfoto vaststellen of het om een kneuzing of een breuk gaat. In de acute fase (de eerste 48 tot 72 uur) is rust en ijs essentieel.
– Rust (Rest): Vermijd bewegingen die pijn doen.
– IJs (Ice): IJs 15-20 minuten aanbrengen, meerdere keren per dag.
– Compressie (Compression): Een elastisch verband helpt tegen zwelling.
– Elevatie (Elevation): Houd de pols omhoog om vochtophoping te beperken.
Fysiotherapie is cruciaal voor een optimaal herstel. Een gekneusde pols kan zonder goede begeleiding stijf blijven of kracht verliezen. Een fysiotherapeut helpt bij het herstellen van mobiliteit, kracht en coördinatie, en voorkomt chronische klachten.
– Pijnvermindering
– Herstel van beweeglijkheid
– Opbouw van spierkracht
– Verbeteren van functionele hand- en polsbewegingen
– Voorkomen van herhaling of overbelasting
– Mobiliserende oefeningen: Voor soepele gewrichten.
– Oefentherapie: Gericht op kracht en coördinatie van de onderarm en handspieren.
– Massage: Om spanning in spieren te verminderen en de bloeddoorstroming te bevorderen.
– Manuele therapie: Bij bewegingsbeperkingen in het gewricht.
– Tapen of bandageren: Voor extra steun tijdens dagelijkse activiteiten.
– Advies over houding en belasting: Zeker bij terugkerende klachten of sporters.
De duur van het herstel varieert afhankelijk van de ernst van de kneuzing en hoe snel de behandeling gestart wordt. Gemiddeld:
– Lichte kneuzing: 1-2 weken
– Matige kneuzing: 2-4 weken
– Ernstige kneuzing: 4-6 weken of langer
Bij aanhoudende pijn of stijfheid na de eerste 3-5 dagen
Als het bewegen lastig blijft ondanks rust en zelfzorg
Na medische diagnose of verwijzing door een arts
Vroegtijdige fysiotherapie bevordert een sneller en beter herstel, en verkleint de kans op langdurige beperkingen.
Forceer niets: luister naar je lichaam
Vermijd herhaalde bewegingen die pijn doen
Gebruik een polsbrace indien geadviseerd
Doe de meegegeven oefeningen dagelijks
Vermijd langdurig vasthouden van zware voorwerpen
Een gekneusde pols is vervelend, maar met de juiste zorg en begeleiding goed te behandelen. De fysiotherapeuten van Fysiotherapie Konings spelen hierin een onmisbare rol. Wacht niet te lang met onze professionele hulp, want hoe eerder de behandeling start, hoe sneller en beter het herstel.
Core stabiliteit – vaak kortweg aangeduid als ‘de core’ – verwijst naar de stabiliteit en functionele kracht van het centrale gedeelte van het lichaam. Het betreft het spierkorset rondom de wervelkolom en het bekken, bestaande uit onder andere de diepe en oppervlakkige buikspieren (zoals de transversus abdominis en de rechte buikspieren), de rugspieren (zoals de multifidus en de erector spinae), het middenrif en de bekkenbodemspieren. Samen vormen deze spiergroepen een geïntegreerd geheel dat zorgt voor posturale controle, krachtoverdracht en bewegingscoördinatie.
Een goed functionerende core speelt een essentiële rol in vrijwel alle dagelijkse en sportieve bewegingen. Of het nu gaat om het tillen van een boodschappentas, het opstaan uit een stoel of het uitvoeren van explosieve sportbewegingen: de kracht en stabiliteit van de romp bepalen in belangrijke mate de efficiëntie, veiligheid en effectiviteit van deze handelingen.
Een sterke en goed gecoördineerde core draagt bij aan:
Een betere lichaamshouding: Door het ondersteunen van de wervelkolom helpt een stabiele core bij het behouden van een rechte, symmetrische houding.
Verhoogde bewegingscontrole: Core stability zorgt voor gecontroleerde, vloeiende bewegingen en vermindert ongewenste compensaties.
Blessurepreventie: Een goed getrainde romp beschermt het lichaam tegen overbelasting en acute blessures, met name in de onderrug en het bekkengebied.
Efficiënter bewegen: Een stabiele kern maakt het mogelijk om kracht effectiever over te brengen naar de ledematen, wat resulteert in betere prestaties en minder energieverlies.
Wanneer de core-spieren onvoldoende krachtig of onvoldoende gecoördineerd functioneren, kunnen diverse klachten ontstaan. Veelvoorkomende symptomen en problematiek zijn onder meer:
Chronische lage rugpijn
Bekkeninstabiliteit, met name postnataal of bij hypermobiliteit
Verminderde balans en lichaamscontrole
Verkeerde houding, wat kan leiden tot spiervermoeidheid of overbelasting
Snelle vermoeidheid bij alledaagse handelingen
Toegenomen kans op sportblessures of werkgerelateerde klachten
Mensen met een overwegend zittende leefstijl – zoals bij kantoorwerk – ervaren vaak dat de diepe rompspieren inactief of onderontwikkeld raken. Dit kan na verloop van tijd bijdragen aan pijnklachten of prestatieverlies.
Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom ondersteunen we je graag bij het optimaliseren van je core stability, met een aanpak die zowel preventief als curatief is. Tijdens een uitgebreide intake analyseren we je houding, bewegingspatroon en eventuele klachten. Op basis van deze analyse stellen we een behandelplan op maat op, afgestemd op jouw fysieke gesteldheid, doelen en leefstijl.
Onze behandelingen zijn gericht op:
Activatie van de dieperliggende rompspieren
Verbetering van spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen
Hertrainen van de juiste bewegingspatronen
Functionele integratie van core stability in dagelijkse activiteiten
Afhankelijk van de situatie maken we gebruik van moderne oefenmaterialen zoals de oefenbal, TRX, balansborden en biofeedbacksystemen, waarmee we zowel bewustwording als spieractivatie gericht kunnen trainen.
Er bestaan uiteenlopende trainingsmethoden die zich richten op het verbeteren van de rompstabiliteit. Enkele effectieve en veelgebruikte vormen zijn:
Pilates – Gericht op ademhaling, spiercontrole en het activeren van de diepe core-spieren.
Functionele training – Oefeningen die lijken op alledaagse bewegingen en zo direct bijdragen aan dagelijkse belastbaarheid.
Stabiliteitstraining op instabiele ondergrond – Zoals trainen op een BOSU-bal, balansbord of wiebelkussen om proprioceptie en spiercoördinatie te verbeteren.
Core circuittraining – Gericht op het ontwikkelen van zowel kracht als uithoudingsvermogen van de romp.
Belangrijk is dat deze trainingen op een veilige en effectieve manier worden uitgevoerd, onder begeleiding van een deskundige fysiotherapeut. Zo wordt overbelasting voorkomen en worden optimale resultaten behaald.
Ervaar je klachten of wil je juist preventief werken aan een sterker en stabieler lichaam? Dan nodigen we je van harte uit voor een vrijblijvende intake bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom. Wij staan voor je klaar met persoonlijke aandacht, professionele begeleiding en een plan dat volledig is afgestemd op jouw behoeften en doelen.
Voeding speelt een cruciale rol in sportprestaties, blessurepreventie en het herstelproces bij fysiotherapie. Een gebalanceerd dieet ondersteunt niet alleen de algehele gezondheid, maar helpt ook spieren te herstellen, ontstekingen te verminderen en energie op peil te houden. In deze blog bespreken we welke voeding bijdraagt aan een optimaal herstel en sportprestaties.
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -herstel. Goede eiwitbronnen zijn:
Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor sporters. Kies voor complexe koolhydraten, zoals:
Gezonde vetten ondersteunen celherstel en verminderen ontstekingen. Goede vetbronnen zijn:
Fruit en groenten zijn rijk aan antioxidanten, die helpen bij spierherstel en ontstekingsremming.
Water is essentieel voor spierfunctie, transport van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Sporters wordt aangeraden 2-3 liter water per dag te drinken en extra vocht aan te vullen na intensieve inspanning.
Voedingsbehoeften veranderen naarmate we ouder worden. Hier is specifiek advies per leeftijdsgroep:
Voeding is een onmisbare factor in sport en fysiotherapie. Door een dieet rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en antioxidanten te volgen, kun je sportprestaties optimaliseren en het herstelproces versnellen.
Nekpijn is een van de meest voorkomende fysieke klachten die veel mensen dagelijks ervaren. Of je nu lange uren achter een bureau doorbrengt, vaak naar je telefoon kijkt of intensief sport, nekpijn kan zich op allerlei manieren manifesteren. Maar wat zijn de oorzaken van nekpijn, en hoe kan fysiotherapie je helpen om van die vervelende pijn af te komen?
Nekpijn kan ontstaan door verschillende oorzaken. Het kan komen door een verkeerde houding, overbelasting of zelfs stress. Veel mensen zitten gedurende de dag in een statische houding, bijvoorbeeld achter een computer of met hun telefoon in de hand. Deze voortdurende verkeerde houding kan leiden tot spierspanning in de nek, wat uiteindelijk pijn veroorzaakt. Ook blessures, zoals een whiplash, kunnen nekklachten veroorzaken.
Daarnaast spelen spanningen en stress een rol. Wanneer je gestrest bent, is het vaak zo dat je je spieren onbewust aanspant, vooral in de nek en schouders. Dit kan resulteren in chronische nekpijn. Ook slaapgewoonten spelen een belangrijke rol. Een verkeerde kussenkeuze of slapen in een oncomfortabele houding kan je nek zwaar belasten.
Stijve nek
Een verminderde beweeglijkheid van de nek
Pijnklachten in nek of schouders
Spierspanningshoofdpijn
Slapeloosheid
Pijn die kan uitstralen naar het hoofd, schouders en armen.
Overbelasting van de spieren
Verkeerde houding
In elkaar gezakt zitten
Provocerende bewegingen
Langdurig omhoog kijken
Een verkeerde slaaphouding.
Kou en tocht
Langdurige stress
Indien er geen duidelijke relatie is tussen de klachten en bepaalde activiteiten kan de oorzaak ook gezocht worden in andere aandoeningen, zoals een nekhernia, artrose of whiplash.
Fysiotherapie kan een effectieve oplossing zijn voor nekpijn. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om de oorzaken van je klachten te achterhalen en je specifieke oefeningen en behandelingen aan te bieden om de pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
Een fysiotherapeut zal doorgaans beginnen met het in kaart brengen van je klachten door middel van een uitgebreide anamnese en lichamelijk onderzoek. Hierna stelt hij of zij een behandelplan op. Dit kan onder meer bestaan uit:
Naast fysiotherapie zijn er ook verschillende dingen die je zelf kunt doen om nekpijn te voorkomen of te verlichten.
Oefeningen doen met de nek kan ervoor zorgen dat de nekspieren soepeler worden. Hierdoor vermijd u een verkrampt gevoel en zal uw nek en hoofd minder zwaar aanvoelen. De volgende oefeningen kunnen efficiënt zijn tegen nekpijn:
Draai uw nek vijf keer rond met de klok mee en vijf keer tegen de klok in: probeer hierbij met uw kin de borst te raken span de spieren tussen schouders en nek door uw schouders traag op te halen en ontspan daarna meteen beweeg uw schouders van voren naar achteren en probeer hierbij zo goed mogelijk uw nek te ontspannen doe elk van deze oefeningen in reeksen van tien keer
Nekpijn is een veelvoorkomend probleem dat zowel ongemak kan veroorzaken als invloed heeft op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen, zoals fysiotherapie, die je kunnen helpen om van de pijn af te komen en je levenskwaliteit te verbeteren. Daarnaast kun je zelf veel doen door je houding te verbeteren, regelmatig pauzes te nemen en oefeningen te doen. Als je nekpijn aanhoudt of verergert, is het altijd verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen voor professionele begeleiding en advies.
© Copyright 2015-2025 Fysiotherapie Konings Bergen op Zoom – CONCEPT, VORM & HOSTING WiseBite / Boordevolreclame