STIJVE NEK en FYSIOTHERAPIE

Nekpijn is een van de meest voorkomende fysieke klachten die veel mensen dagelijks ervaren. Of je nu lange uren achter een bureau doorbrengt, vaak naar je telefoon kijkt of intensief sport, nekpijn kan zich op allerlei manieren manifesteren. Maar wat zijn de oorzaken van nekpijn, en hoe kan fysiotherapie je helpen om van die vervelende pijn af te komen?

Wat Veroorzaakt Nekpijn?

Nekpijn kan ontstaan door verschillende oorzaken. Het kan komen door een verkeerde houding, overbelasting of zelfs stress. Veel mensen zitten gedurende de dag in een statische houding, bijvoorbeeld achter een computer of met hun telefoon in de hand. Deze voortdurende verkeerde houding kan leiden tot spierspanning in de nek, wat uiteindelijk pijn veroorzaakt. Ook blessures, zoals een whiplash, kunnen nekklachten veroorzaken.

Daarnaast spelen spanningen en stress een rol. Wanneer je gestrest bent, is het vaak zo dat je je spieren onbewust aanspant, vooral in de nek en schouders. Dit kan resulteren in chronische nekpijn. Ook slaapgewoonten spelen een belangrijke rol. Een verkeerde kussenkeuze of slapen in een oncomfortabele houding kan je nek zwaar belasten.

Symptomen bij nekklachten

Stijve nek
Een verminderde beweeglijkheid van de nek
Pijnklachten in nek of schouders
Spierspanningshoofdpijn
Slapeloosheid
Pijn die kan uitstralen naar het hoofd, schouders en armen.

Oorzaak van nekklachten

Overbelasting van de spieren
Verkeerde houding
In elkaar gezakt zitten
Provocerende bewegingen
Langdurig omhoog kijken
Een verkeerde slaaphouding.
Kou en tocht
Langdurige stress

Indien er geen duidelijke relatie is tussen de klachten en bepaalde activiteiten kan de oorzaak ook gezocht worden in andere aandoeningen, zoals een nekhernia, artrose of whiplash.

Wat Kan Fysiotherapie Konings Doen?

Fysiotherapie kan een effectieve oplossing zijn voor nekpijn. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om de oorzaken van je klachten te achterhalen en je specifieke oefeningen en behandelingen aan te bieden om de pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.

Een fysiotherapeut zal doorgaans beginnen met het in kaart brengen van je klachten door middel van een uitgebreide anamnese en lichamelijk onderzoek. Hierna stelt hij of zij een behandelplan op. Dit kan onder meer bestaan uit:

  • Mobilisatietechnieken: De fysiotherapeut kan zachte handmatige technieken toepassen om de gewrichten in de nek te bewegen en de mobiliteit te verbeteren.
  • Oefentherapie: Het versterken van de nek- en schouderspieren kan bijdragen aan een betere houding en minder pijn. Fysiotherapeuten geven je specifieke oefeningen die de spieren versterken en flexibiliteit bevorderen.
  • Houdingscorrecties: Veel nekpijn wordt veroorzaakt door een slechte houding. De fysiotherapeut leert je hoe je je houding kunt verbeteren, zowel in rust als tijdens activiteiten, om overbelasting van de nek te voorkomen.

Wat Kun Jij Zelf Doen?

Naast fysiotherapie zijn er ook verschillende dingen die je zelf kunt doen om nekpijn te voorkomen of te verlichten.

  1. Let op je houding: Zorg ervoor dat je een goede houding aanneemt, zowel zittend als staand. Wanneer je aan een bureau werkt, zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte is, je voeten plat op de grond staan en je armen in een hoek van 90 graden zijn.
  2. Pauzes nemen: Als je lange tijd achter een computer of telefoon zit, neem dan regelmatig korte pauzes. Sta op, strek je uit, en draai je schouders en nek voorzichtig om stijfheid te voorkomen.
  3. Slaap in de juiste houding: Zorg ervoor dat je kussen je nek goed ondersteunt. Het kussen moet de natuurlijke kromming van je nek volgen en niet te hoog of te laag zijn.
  4. Oefeningen voor je nek en schouders: Eenvoudige rekoefeningen en versterkende oefeningen voor je nek en schouders kunnen helpen om spierspanning te verminderen en de kracht in je spieren te verbeteren. Dit kan de belasting op je nek verminderen.
  5. Stressmanagement: Omdat stress een belangrijke oorzaak van nekpijn kan zijn, is het belangrijk om manieren te vinden om je stressniveau te beheersen. Dit kan door ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken.

Nekoefeningen om te ontspannen

Oefeningen doen met de nek kan ervoor zorgen dat de nekspieren soepeler worden. Hierdoor vermijd u een verkrampt gevoel en zal uw nek en hoofd minder zwaar aanvoelen. De volgende oefeningen kunnen efficiënt zijn tegen nekpijn:

Draai uw nek vijf keer rond met de klok mee en vijf keer tegen de klok in: probeer hierbij met uw kin de borst te raken span de spieren tussen schouders en nek door uw schouders traag op te halen en ontspan daarna meteen beweeg uw schouders van voren naar achteren en probeer hierbij zo goed mogelijk uw nek te ontspannen doe elk van deze oefeningen in reeksen van tien keer

Conclusie

Nekpijn is een veelvoorkomend probleem dat zowel ongemak kan veroorzaken als invloed heeft op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen, zoals fysiotherapie, die je kunnen helpen om van de pijn af te komen en je levenskwaliteit te verbeteren. Daarnaast kun je zelf veel doen door je houding te verbeteren, regelmatig pauzes te nemen en oefeningen te doen. Als je nekpijn aanhoudt of verergert, is het altijd verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen voor professionele begeleiding en advies.

Wil je meer weten over pijn in je nek?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar FYSIOTHERAPIE KONINGS. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op. Of loop gewoon eens binnen, dan maken we even tijd voor je.

Fysiotherapie Konings helpt!