TENNISELLEBOOG

Tenniselleboog: waarom doet je elleboog pijn en wat kun je eraan doen?

Een pijnlijke elleboog bij het optillen van een kopje koffie, het openen van een pot of zelfs bij het geven van een hand. Misschien herken je het wel. Een tenniselleboog komt namelijk niet alleen voor bij tennissers. Ook mensen die veel achter een computer werken, klussen, tuinieren of regelmatig dezelfde beweging met hun arm maken, kunnen ermee te maken krijgen.
Maar wat is een tenniselleboog eigenlijk? En belangrijker: wat kun je eraan doen?

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog is een veelvoorkomende klacht aan de buitenkant van de elleboog. De pijn ontstaat meestal rondom de aanhechting van de pezen van de onderarmspieren aan de buitenzijde van de elleboog.

De naam is misschien wat misleidend. Je hoeft helemaal geen tennis te spelen om een tenniselleboog te krijgen. Het probleem ontstaat vaak door herhaalde belasting van de onderarm en pols.

Denk bijvoorbeeld aan:
veel werken met een computermuis;
schilderen of klussen;
tuinieren;
tillen of dragen;
langdurig werken met gereedschap;
sporten waarbij je veel met je arm en pols beweegt.

Vaak ontstaat de klacht geleidelijk. In het begin voel je misschien alleen wat gevoeligheid na een activiteit. Na verloop van tijd kan de pijn steeds gemakkelijker optreden.

Hoe herken je een tenniselleboog?

De pijn zit meestal aan de buitenkant van de elleboog. Soms trekt de pijn door richting de onderarm.
Veel mensen merken de klachten vooral bij:

iets optillen;
een deurklink of pot opendraaien;
handen schudden;
iets stevig vastpakken;
werken met een muis of toetsenbord;
sporten;
de pols strekken of belasten.

Soms voelt de onderarm ook vermoeid of minder krachtig aan.

Moet je dan juist rust houden?
Dat is een veelgestelde vraag.

Bij pijn is het logisch om de arm zo min mogelijk te gebruiken. Toch betekent een tenniselleboog niet automatisch dat je de arm volledig moet ontzien.

Volledige rust is meestal niet de oplossing.

Het is juist belangrijk om te kijken naar de juiste balans tussen belasting en herstel. Door de belasting tijdelijk aan te passen en de arm vervolgens geleidelijk weer sterker te maken, kan de belastbaarheid worden opgebouwd.
Daarbij is het belangrijk om niet iedere pijnprikkel te zien als een teken dat er iets beschadigd raakt. De reactie van je arm op belasting is belangrijker. Een fysiotherapeut kan helpen bepalen welke belasting op dat moment passend is.

Wat kun je zelf doen?

Een paar praktische tips:

1. Kijk naar wat de klacht veroorzaakt
Probeer te ontdekken welke bewegingen of activiteiten de pijn uitlokken. Soms zit de oplossing in het aanpassen van een dagelijkse handeling.

2. Blijf bewegen
Vermijd niet alle beweging. Lichte en gecontroleerde beweging is vaak goed voor het herstel.

3. Bouw belasting rustig op
Wil je weer sporten, klussen of werken zonder klachten? Bouw dit dan stap voor stap op. Te snel te veel doen kan de klachten opnieuw laten opspelen.

4. Geef je arm voldoende herstel
Afwisseling tussen belasting en herstel is belangrijk. Zeker wanneer je dagelijks veel dezelfde beweging maakt.

5. Train de onderarm gericht
Gerichte oefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen van de onderarm weer sterker en belastbaarder te maken.

Wanneer is fysiotherapie verstandig?

Een tenniselleboog kan vanzelf herstellen, maar dat kan soms behoorlijk lang duren. Zeker wanneer de belasting niet wordt aangepast of wanneer je steeds opnieuw over de grens gaat.
Heb je al langere tijd pijn? Worden dagelijkse activiteiten steeds lastiger? Of merk je dat je niet goed weet welke oefeningen of belasting geschikt zijn? Dan kan fysiotherapie helpen.

Bij Fysiotherapie Konings kijken we niet alleen naar de plek waar je pijn voelt, maar ook naar de manier waarop je arm, pols en schouder bewegen en worden belast. Samen brengen we in kaart waardoor de klachten mogelijk zijn ontstaan en wat nodig is om de belastbaarheid weer op te bouwen.

De behandeling kan bestaan uit gerichte oefeningen, advies over belasting en praktische tips voor thuis, werk of sport.

Een tenniselleboog hoeft je niet stil te zetten

Een tenniselleboog kan behoorlijk vervelend zijn. Vooral wanneer simpele dingen zoals een kopje optillen, een tas dragen of een deur openen ineens pijn doen.
Gelukkig betekent een tenniselleboog niet dat je je arm helemaal niet meer mag gebruiken. Met de juiste aanpak kun je de belasting geleidelijk weer opbouwen en werken aan een sterkere en beter belastbare arm.
Heb je al een tijdje last van pijn aan de buitenkant van je elleboog? Blijf er dan niet onnodig mee rondlopen. Bij Fysiotherapie Konings helpen we je graag om de oorzaak van je klachten te achterhalen en samen te werken aan een duurzaam herstel.

Blijf bewegen — met vertrouwen

Een tenniselleboog hoeft je niet stil te zetten. Door binnen je mogelijkheden actief te blijven en de belasting stap voor stap op te bouwen, geef je je lichaam de ruimte om te herstellen. En weet je niet goed wat voor jou de juiste aanpak is? Dan kan professionele begeleiding helpen om weer met vertrouwen te bewegen.

Samen werken we aan een sterke basis voor pijnvrij en krachtig bewegen. Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom kijken we naar wat jij nodig hebt om je dagelijkse activiteiten, werk of sport weer met plezier op te pakken.

Heb je al een tijdje last van je elleboog of blijven de klachten terugkomen? Blijf er dan niet mee rondlopen. Neem gerust contact met ons op voor advies of het maken van een afspraak.

Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, vandaag én in de toekomst.