FYSIOTHERAPIE EN KOU
Fit en soepel de winter door
De winter in Bergen op Zoom: frisse ochtenden, gure wind en korte dagen. Gezellig voor wie houdt van warme chocolademelk en een dekentje op de bank – maar minder prettig voor je spieren en gewrichten. Veel mensen merken dat ze in deze periode stijver worden, sneller pijn krijgen of gewoon minder zin hebben om te bewegen.
Bij Fysiotherapie Konings zien we elk jaar opnieuw dat het winterseizoen bepaalde klachten verergert of nieuwe veroorzaakt. Toch kun je met wat aandacht, een juiste houding en slimme bewegingen sterk en soepel de winter doorkomen.
In deze blog lees je waarom je lichaam anders reageert in de kou, welke klachten vaak voorkomen en wat de belangrijkste do’s & don’ts zijn volgens onze fysiotherapeuten.
Waarom je lichaam anders reageert in de winter
Wanneer de temperatuur daalt, vernauwen je bloedvaten zich om warmte vast te houden. Daardoor stroomt er minder bloed naar je spieren en gewrichten, wat leidt tot stijvere spieren, minder soepelheid en een grotere kans op overbelasting.
Daarnaast bewegen we minder in de winter: kou en regen maken het verleidelijk om binnen te blijven. Spieren verzwakken, gewrichten verstijven en het gebrek aan zonlicht verlaagt je vitamine D-niveau. Dat alles zorgt ervoor dat je lichaam wat extra aandacht nodig heeft.
Typische winterklachten bij de fysiotherapeut
- Rug- en nekpijn door kou of een gespannen houding.
- Schouder- en armklachten door minder beweging.
- Gewrichtspijn bij artrose of reuma.
- Spiervermoeidheid en stijfheid.
- Valblessures door gladheid.
Met de juiste aanpak zijn veel van deze klachten goed te voorkomen of te verlichten.
De belangrijkste do’s – wat helpt wél
Blijf bewegen, ook in de kou
De grootste fout is stoppen met bewegen zodra het kouder wordt. Juist nu is beweging belangrijk: het stimuleert de bloedsomloop, houdt je spieren soepel en versterkt je weerstand.
Goede winteractiviteiten:
- Wandelen (elke dag 30 minuten)
- Fietsen bij droog weer of op de hometrainer
- Zwemmen of aquajoggen
- Yoga of lichte krachttraining
- Beweegprogramma’s bij de fysiotherapeut
Plan vaste beweegmomenten in, en wacht niet tot de lente om weer te beginnen.
Warm goed op
Koude spieren zijn kwetsbaar. Een goede warming-up van 5–10 minuten voorkomt blessures. Beweeg rustig, doe dynamische rekoefeningen en houd je warm tot je lichaamstemperatuur stijgt.
Kleed je in lagen
Draag ademende kleding die zweet afvoert, bescherm je gewrichten en kies schoenen met goed profiel. Vergeet muts en handschoenen niet – veel warmte verlies je via je hoofd.
Let op je houding
Trek je schouders niet op tegen de kou. Ontspan bewust, adem diep en beweeg regelmatig. Zet eventueel een herinnering in je telefoon om elk uur even te rekken of op te staan.
Zorg goed voor je weerstand
Een sterk immuunsysteem helpt je niet alleen tegen verkoudheid, maar ook tegen spierspanning. Eet gezond, slaap voldoende, vermijd stress en overweeg vitamine D-supplementen.
Luister naar je lichaam
Stijfheid of lichte pijn zijn signalen dat je spieren iets nodig hebben – meer rust of juist meer beweging. Negeer ze niet. Een kleine irritatie kan anders snel een blessure worden.
De don’ts – wat beter te vermijden
- Koude spieren direct belasten.
- Te lang stilzitten.
- Schouders optrekken of een kromme rug.
- Pijn negeren of “even doorzetten”.
- Gladheid onderschatten.
- Te weinig drinken, ook in de winter.
Extra aandacht: artrose, reuma en kou
Mensen met artrose of reuma merken vaak meer pijn in de winter. Kou, vocht en minder beweging spelen daarbij een rol.
Wat helpt:
- Warmte, bijvoorbeeld een warm bad of warmtekussen.
- Rustige beweging, zoals wandelen of fietsen.
- Krachttraining onder begeleiding van een fysiotherapeut.
- Regelmatige massage of mobiliserende oefeningen.
Vermijd: plotselinge kou en lange periodes van inactiviteit. Bij Fysiotherapie Konings helpen we veel mensen met chronische gewrichtsklachten om de pijn te verminderen en de mobiliteit te behouden.
Binnen bewegen – simpele oefeningen voor thuis
- Stoel-squats: opstaan en weer gaan zitten zonder handen.
- Kuitheffen: op je tenen staan en langzaam zakken.
- Bekkenkanteling: liggend op de rug, onderrug tegen de vloer.
- Schouderrollen en nekstretch.
- Wandel regelmatig door het huis.
Zelfs korte beweegmomenten helpen om de bloedsomloop op gang te houden.
Veilig bewegen bij gladheid
- Draag schoenen met goed profiel.
- Neem kleine passen.
- Loop op strooipaden of gras.
- Gebruik een wandelstok met antislipdop.
- Oefen balans en coördinatie bij een fysiotherapeut.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Wacht niet tot de klachten ernstig zijn. Een fysiotherapeut kan juist in een vroeg stadium helpen om problemen te voorkomen of verhelpen.
Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom helpen we dagelijks mensen die:
- stijfheid of pijn ervaren bij kou,
- moeite hebben met bewegen,
- last hebben van artrose, reuma of rugklachten,
- of gewoon fit willen blijven in de winter.
We combineren behandeling met persoonlijk oefenadvies, zodat je kracht opbouwt, sneller herstelt en actief blijft – het hele jaar door.
Samenvatting – De belangrijkste wintertips
Do’s
- Blijf regelmatig bewegen
- Doe een warming-up
- Kleed je in lagen
- Let op je houding
- Eet en slaap gezond
- Luister naar je lichaam
- Vraag op tijd advies
Don’ts
- Koude spieren overbelasten
- Te lang stilzitten
- Pijn negeren
- Slechte schoenen dragen
- Stoppen met bewegen tot het voorjaar
Tot slot
De winter is geen excuus om stil te zitten – het is juist een kans om goed voor jezelf te zorgen. Met aandacht voor houding, kleding en regelmatige beweging houd je je spieren soepel en blijf je energiek.
Heb je last van stijfheid of pijn, of wil je weten welke oefeningen voor jou het beste zijn? Neem dan contact op met Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom. Ons team helpt je graag om fit, pijnvrij en in beweging te blijven – ook in de winter.
Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, het hele jaar door.