TENNISELLEBOOG

Tenniselleboog: waarom doet je elleboog pijn en wat kun je eraan doen?

Een pijnlijke elleboog bij het optillen van een kopje koffie, het openen van een pot of zelfs bij het geven van een hand. Misschien herken je het wel. Een tenniselleboog komt namelijk niet alleen voor bij tennissers. Ook mensen die veel achter een computer werken, klussen, tuinieren of regelmatig dezelfde beweging met hun arm maken, kunnen ermee te maken krijgen.
Maar wat is een tenniselleboog eigenlijk? En belangrijker: wat kun je eraan doen?

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog is een veelvoorkomende klacht aan de buitenkant van de elleboog. De pijn ontstaat meestal rondom de aanhechting van de pezen van de onderarmspieren aan de buitenzijde van de elleboog.

De naam is misschien wat misleidend. Je hoeft helemaal geen tennis te spelen om een tenniselleboog te krijgen. Het probleem ontstaat vaak door herhaalde belasting van de onderarm en pols.

Denk bijvoorbeeld aan:
veel werken met een computermuis;
schilderen of klussen;
tuinieren;
tillen of dragen;
langdurig werken met gereedschap;
sporten waarbij je veel met je arm en pols beweegt.

Vaak ontstaat de klacht geleidelijk. In het begin voel je misschien alleen wat gevoeligheid na een activiteit. Na verloop van tijd kan de pijn steeds gemakkelijker optreden.

Hoe herken je een tenniselleboog?

De pijn zit meestal aan de buitenkant van de elleboog. Soms trekt de pijn door richting de onderarm.
Veel mensen merken de klachten vooral bij:

iets optillen;
een deurklink of pot opendraaien;
handen schudden;
iets stevig vastpakken;
werken met een muis of toetsenbord;
sporten;
de pols strekken of belasten.

Soms voelt de onderarm ook vermoeid of minder krachtig aan.

Moet je dan juist rust houden?
Dat is een veelgestelde vraag.

Bij pijn is het logisch om de arm zo min mogelijk te gebruiken. Toch betekent een tenniselleboog niet automatisch dat je de arm volledig moet ontzien.

Volledige rust is meestal niet de oplossing.

Het is juist belangrijk om te kijken naar de juiste balans tussen belasting en herstel. Door de belasting tijdelijk aan te passen en de arm vervolgens geleidelijk weer sterker te maken, kan de belastbaarheid worden opgebouwd.
Daarbij is het belangrijk om niet iedere pijnprikkel te zien als een teken dat er iets beschadigd raakt. De reactie van je arm op belasting is belangrijker. Een fysiotherapeut kan helpen bepalen welke belasting op dat moment passend is.

Wat kun je zelf doen?

Een paar praktische tips:

1. Kijk naar wat de klacht veroorzaakt
Probeer te ontdekken welke bewegingen of activiteiten de pijn uitlokken. Soms zit de oplossing in het aanpassen van een dagelijkse handeling.

2. Blijf bewegen
Vermijd niet alle beweging. Lichte en gecontroleerde beweging is vaak goed voor het herstel.

3. Bouw belasting rustig op
Wil je weer sporten, klussen of werken zonder klachten? Bouw dit dan stap voor stap op. Te snel te veel doen kan de klachten opnieuw laten opspelen.

4. Geef je arm voldoende herstel
Afwisseling tussen belasting en herstel is belangrijk. Zeker wanneer je dagelijks veel dezelfde beweging maakt.

5. Train de onderarm gericht
Gerichte oefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen van de onderarm weer sterker en belastbaarder te maken.

Wanneer is fysiotherapie verstandig?

Een tenniselleboog kan vanzelf herstellen, maar dat kan soms behoorlijk lang duren. Zeker wanneer de belasting niet wordt aangepast of wanneer je steeds opnieuw over de grens gaat.
Heb je al langere tijd pijn? Worden dagelijkse activiteiten steeds lastiger? Of merk je dat je niet goed weet welke oefeningen of belasting geschikt zijn? Dan kan fysiotherapie helpen.

Bij Fysiotherapie Konings kijken we niet alleen naar de plek waar je pijn voelt, maar ook naar de manier waarop je arm, pols en schouder bewegen en worden belast. Samen brengen we in kaart waardoor de klachten mogelijk zijn ontstaan en wat nodig is om de belastbaarheid weer op te bouwen.

De behandeling kan bestaan uit gerichte oefeningen, advies over belasting en praktische tips voor thuis, werk of sport.

Een tenniselleboog hoeft je niet stil te zetten

Een tenniselleboog kan behoorlijk vervelend zijn. Vooral wanneer simpele dingen zoals een kopje optillen, een tas dragen of een deur openen ineens pijn doen.
Gelukkig betekent een tenniselleboog niet dat je je arm helemaal niet meer mag gebruiken. Met de juiste aanpak kun je de belasting geleidelijk weer opbouwen en werken aan een sterkere en beter belastbare arm.
Heb je al een tijdje last van pijn aan de buitenkant van je elleboog? Blijf er dan niet onnodig mee rondlopen. Bij Fysiotherapie Konings helpen we je graag om de oorzaak van je klachten te achterhalen en samen te werken aan een duurzaam herstel.

Blijf bewegen — met vertrouwen

Een tenniselleboog hoeft je niet stil te zetten. Door binnen je mogelijkheden actief te blijven en de belasting stap voor stap op te bouwen, geef je je lichaam de ruimte om te herstellen. En weet je niet goed wat voor jou de juiste aanpak is? Dan kan professionele begeleiding helpen om weer met vertrouwen te bewegen.

Samen werken we aan een sterke basis voor pijnvrij en krachtig bewegen. Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom kijken we naar wat jij nodig hebt om je dagelijkse activiteiten, werk of sport weer met plezier op te pakken.

Heb je al een tijdje last van je elleboog of blijven de klachten terugkomen? Blijf er dan niet mee rondlopen. Neem gerust contact met ons op voor advies of het maken van een afspraak.

Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, vandaag én in de toekomst.

SOEPEL OUDER WORDEN

Soepel ouder worden

Naarmate we ouder worden, merken veel mensen dat hun lichaam wat minder soepel aanvoelt. Opstaan uit een stoel gaat wat moeizamer, de eerste stappen in de ochtend voelen stijf of ineens lijkt bukken en iets van de grond pakken meer moeite te kosten dan vroeger. Maar betekent dat automatisch dat ouder worden gelijkstaat aan stijver worden? Gelukkig niet.
Hoewel het lichaam in de loop van de jaren verandert, hebben we zelf veel invloed op hoe soepel, sterk en beweeglijk we blijven. Regelmatig bewegen helpt om spieren sterk te houden en gewrichten in beweging te houden. Ook op latere leeftijd kan het dus zinvol zijn om te blijven werken aan kracht, balans en mobiliteit.

Waarom worden we stijver?

Er is niet één oorzaak aan te wijzen. Naarmate we ouder worden, kunnen spieren en gewrichten veranderen. Daarnaast bewegen veel mensen ongemerkt wat minder. We zitten vaker, wandelen minder of stoppen met activiteiten die vroeger vanzelfsprekend waren.

En daar ontstaat een belangrijk verschil.

Niet alleen het ouder worden zelf kan ervoor zorgen dat je lichaam stijver aanvoelt. Ook minder bewegen speelt een grote rol. Wanneer spieren minder worden gebruikt, neemt de kracht af. Wanneer gewrichten minder bewegen, kan het bewegingsbereik afnemen. Daardoor kunnen dagelijkse bewegingen steeds wat minder vanzelfsprekend voelen.
Het kan vervolgens verleidelijk zijn om nóg minder te gaan bewegen. Bijvoorbeeld omdat bewegen wat ongemakkelijk voelt of omdat je bang bent om iets te forceren. Maar juist daardoor kan de belastbaarheid verder afnemen.

Bewegen houdt je lichaam actief

Beweging is eigenlijk onderhoud voor je lichaam. Door regelmatig te bewegen blijven spieren actief en worden gewrichten regelmatig door hun bewegingsbereik bewogen. Ook kracht, balans en conditie zijn belangrijk om dagelijkse activiteiten zelfstandig en met vertrouwen te kunnen blijven uitvoeren.

Dat hoeft overigens helemaal niet te betekenen dat je iedere dag intensief moet sporten. Een wandeling, fietsen, tuinieren, traplopen of regelmatig opstaan uit een stoel telt ook mee. Het belangrijkste is dat je lichaam gedurende de dag regelmatig in beweging komt. Voor oudere volwassenen wordt bovendien aangeraden om niet alleen aan conditie te werken, maar ook regelmatig spierkracht, balans en flexibiliteit te trainen.

Sterke spieren maken verschil

Kracht is misschien wel één van de belangrijkste onderdelen van gezond ouder worden. Sterke beenspieren maken bijvoorbeeld het opstaan uit een stoel gemakkelijker. Ze helpen bij traplopen en dragen bij aan stabiliteit tijdens het wandelen. Ook voldoende spierkracht rondom gewrichten kan helpen om dagelijkse bewegingen makkelijker uit te voeren.

Daarom is krachttraining niet alleen iets voor jonge mensen of fanatieke sporters. Ook op latere leeftijd kan gerichte krachttraining een waardevolle toevoeging zijn aan het dagelijks bewegen. Dat kan met gewichten, elastieken, fitnessapparaten of simpelweg met het eigen lichaamsgewicht.

Stijfheid is niet altijd slijtage

Een veelgehoorde gedachte is: “Ik word ouder, dus mijn gewrichten slijten nu eenmaal.” Dat is te simpel.

Artrose komt inderdaad vaker voor naarmate we ouder worden en kan pijn en stijfheid veroorzaken. Maar klachten en de mate van stijfheid verschillen sterk per persoon. Bovendien betekent het hebben van veranderingen in een gewricht niet automatisch dat je veel pijn moet hebben of minder zou moeten bewegen. Juist bij gewrichtsklachten kan regelmatig en aangepast bewegen helpen om de klachten beheersbaar te houden. Het vinden van de juiste balans tussen belasting en herstel is daarbij belangrijk.

Begin klein

Je hoeft niet ineens je hele leefstijl om te gooien.

Kleine veranderingen kunnen al helpen:
– Maak iedere dag een wandeling.
– Sta regelmatig op wanneer je langere tijd hebt gezeten.
– Neem wat vaker de trap.
– Doe oefeningen om je spierkracht te onderhouden.
– Besteed aandacht aan balans en soepelheid.
– Bouw nieuwe activiteiten rustig op.

Het belangrijkste is dat bewegen onderdeel wordt van je dagelijkse routine. Een beetje bewegen is altijd beter dan helemaal niet bewegen.

Wanneer kan fysiotherapie helpen?

Soms is bewegen juist lastig omdat je pijn hebt, onzeker bent over wat je lichaam aankan of omdat je merkt dat bepaalde bewegingen steeds moeilijker worden. Dan kan fysiotherapie helpen om te bepalen wat er precies speelt en welke vorm van bewegen bij jou past. Bij Fysiotherapie Konings kijken we niet alleen naar de plek waar je klachten ervaart, maar naar je totale bewegingspatroon. We kunnen samen kijken naar kracht, mobiliteit, balans en belastbaarheid. Vanuit daar maken we een plan dat aansluit bij jouw dagelijks leven en mogelijkheden.

Fysiotherapie kan onder andere bestaan uit gerichte oefeningen, advies over bewegen en het opbouwen van kracht en mobiliteit.

Ouder worden, maar blijven bewegen

Ouder worden is onvermijdelijk. Minder bewegen hoeft dat niet te zijn.
Je lichaam verandert gedurende je leven, maar je kunt nog steeds invloed uitoefenen op hoe sterk, soepel en zelfstandig je blijft. Door regelmatig te bewegen en aandacht te besteden aan kracht, balans en mobiliteit, geef je je lichaam de beste kans om actief te blijven.

Dus merk je dat je wat stijver wordt?
Zie dat niet meteen als iets waar je je bij moet neerleggen.
Kom in beweging, blijf actief en kijk wat jouw lichaam nog allemaal kan.
En lukt dat niet vanzelf? Dan denken we bij Fysiotherapie Konings graag met je mee.

Fysiotherapie Konings – samen werken aan een sterke basis voor pijnvrij en krachtig bewegen.
Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom helpen we je graag om samen te werken aan een duurzaam herstel. Neem gerust contact met ons op voor advies of het maken van een afspraak.

Hoe Fysiotherapie Konings je kan helpen

Door actief te blijven binnen je mogelijkheden geef je het lichaam de beste kans om te herstellen. En wanneer je twijfelt, kan professionele begeleiding helpen om weer met vertrouwen te bewegen. Zo blijft bewegen niet alleen mogelijk, maar vooral prettig — vandaag én in de toekomst.

Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, het hele jaar door.

TINTELENDE HANDEN OF SLAPENDE VINGERS

Tintelende handen of slapende vingers: wanneer is fysiotherapie de oplossing?

Word je weleens wakker met een slapende hand? Of merk je tijdens het autorijden, fietsen of werken achter de computer dat je vingers beginnen te tintelen? Veel mensen hebben hier af en toe last van. Meestal trekken de klachten vanzelf weer weg, maar wanneer de tintelingen regelmatig terugkomen of langer aanhouden, is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken.

Een slapende hand of tintelende vingers zijn namelijk vaak een signaal dat een zenuw ergens geïrriteerd of bekneld raakt. De oorzaak zit daarbij lang niet altijd in de hand zelf.

Waar komen tintelingen vandaan?

Ons zenuwstelsel loopt vanuit de nek via de schouder en arm naar de hand. Wanneer een zenuw ergens onderweg onder druk komt te staan, kunnen klachten ontstaan zoals tintelingen, een doof gevoel, krachtverlies of een slapende hand.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

– Langdurig dezelfde houding aannemen, bijvoorbeeld achter een computer.
– Overbelasting van de spieren in de nek, schouders of armen.
– Een beknelde zenuw in de nek.
– Carpaal tunnelsyndroom, waarbij de middelste handzenuw bekneld raakt in de pols.
– Herhaalde bewegingen tijdens werk of sport.

Juist omdat er meerdere oorzaken mogelijk zijn, is het belangrijk om niet alleen naar de hand te kijken, maar naar het hele bewegingsapparaat.

De oorzaak zit niet altijd in de hand

Veel mensen denken bij tintelende vingers direct aan het carpaal tunnelsyndroom. Hoewel dit een veelvoorkomende aandoening is, blijkt in de praktijk regelmatig dat de klachten ergens anders vandaan komen.

Een stijve nek, gespannen schouders of een verminderde beweeglijkheid van de bovenrug kunnen bijvoorbeeld ook druk geven op een zenuw. Hierdoor kunnen de klachten uitstralen naar de arm en hand, terwijl de hand zelf helemaal niet het probleem is.

Daarom kijkt een fysiotherapeut verder dan alleen de plek waar je de klachten voelt. Door een uitgebreid onderzoek kunnen we vaak achterhalen waar de zenuw daadwerkelijk geïrriteerd raakt.

Wanneer is fysiotherapie een goede keuze?

Bij terugkerende tintelingen of slapende vingers kan fysiotherapie een effectieve behandeling zijn. Tijdens de eerste afspraak brengen we de klachten zorgvuldig in kaart. We onderzoeken onder andere de beweeglijkheid van de nek, schouders, arm en pols en kijken naar je houding, dagelijkse activiteiten en eventuele belasting op het werk of tijdens het sporten.

Op basis van het onderzoek stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit:

• Oefeningen om de zenuw beter te laten bewegen.
• Mobilisaties van nek, schouder of pols.
• Houdings- en bewegingsadvies.
• Oefeningen om spieren sterker en soepeler te maken.
• Adviezen om overbelasting in het dagelijks leven te voorkomen.

Het doel is niet alleen om de klachten te verminderen, maar ook om de oorzaak aan te pakken zodat de tintelingen minder snel terugkomen.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Heb je af en toe een slapende hand doordat je erop hebt gelegen? Dan is dat meestal onschuldig. Heb je echter regelmatig tintelingen tijdens het werken, autorijden of sporten, of merk je dat de klachten steeds vaker optreden? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Ook wanneer je merkt dat je minder kracht hebt in je hand of dat de klachten je dagelijkse activiteiten belemmeren, is onderzoek aan te raden. Hoe eerder de oorzaak wordt gevonden, hoe groter de kans dat de klachten goed herstellen.

Samen werken aan een blijvende oplossing

Tintelende handen of slapende vingers kunnen verschillende oorzaken hebben. Door goed onderzoek is vaak vast te stellen waar de klachten vandaan komen en welke behandeling het beste past. In veel gevallen kan fysiotherapie helpen om de zenuw weer vrij te laten bewegen, de belasting te verminderen en de kans op terugkerende klachten te verkleinen.

Heb je regelmatig last van tintelende handen of slapende vingers? Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom helpen we je graag om de oorzaak te achterhalen en samen te werken aan een duurzaam herstel. Neem gerust contact met ons op voor advies of het maken van een afspraak.

Hoe Fysiotherapie Konings je kan helpen

Door actief te blijven binnen je mogelijkheden geef je het lichaam de beste kans om te herstellen. En wanneer je twijfelt, kan professionele begeleiding helpen om weer met vertrouwen te bewegen. Zo blijft bewegen niet alleen mogelijk, maar vooral prettig — vandaag én in de toekomst.

Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, het hele jaar door.

HERSTELT UW BLESSURE MAAR NIET?

Waarom sommige klachten langer duren dan verwacht

U heeft uw enkel verzwikt, last van uw schouder gekregen tijdens het klussen of uw rug overbelast tijdens het werken. De eerste dagen houdt u rust en verwacht u dat de klachten vanzelf verdwijnen. Toch merkt u weken later dat de pijn nog steeds aanwezig is. Herkenbaar?
Bij Fysiotherapie Konings horen we regelmatig de vraag: “Waarom duurt mijn herstel zo lang?” Het antwoord is niet altijd eenvoudig. Het lichaam herstelt meestal vanzelf, maar verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat dit proces langer duurt dan verwacht.

Hoe verloopt herstel normaal?

Wanneer spieren, pezen of gewrichten beschadigd raken, start het lichaam direct met herstel. Dit verloopt in verschillende fasen:

– De ontstekingsfase
– De herstelfase
– De opbouwfase

Tijdens deze periodes wordt beschadigd weefsel gerepareerd en sterker gemaakt. Afhankelijk van de aard van de blessure kan dit enkele dagen, weken of zelfs maanden duren.

Waarom duurt herstel soms langer?

Te veel rust

Veel mensen denken dat rust altijd de beste oplossing is. Hoewel rust belangrijk is in de eerste fase, kan te weinig bewegen het herstel juist vertragen. Spieren worden zwakker, gewrichten stijver en het lichaam verliest conditie. Hierdoor kan een klacht langer blijven bestaan dan nodig is.

Te snel weer beginnen

Het tegenovergestelde komt ook vaak voor. Zodra de pijn iets afneemt, gaan mensen weer volledig aan het werk, sporten of klussen. Daardoor wordt het herstellende weefsel opnieuw overbelast en begint het proces als het ware weer opnieuw.

Stress en spanning

Stress heeft meer invloed op het lichaam dan veel mensen denken. Wanneer u langdurig gespannen bent, blijven spieren vaker aangespannen en herstelt het lichaam minder efficiënt. Ook slaapt u vaak minder goed, terwijl juist tijdens de slaap veel herstel plaatsvindt.

Leeftijd en conditie

Naarmate we ouder worden, verloopt herstel vaak wat langzamer. Ook een verminderde conditie, overgewicht of weinig beweging kunnen invloed hebben op de snelheid van herstel. Dat betekent niet dat herstel onmogelijk is, maar soms is er meer begeleiding nodig.

Een verkeerde houding of beweging

Soms wordt een klacht steeds opnieuw geprikkeld zonder dat u het merkt. Denk aan:

– Langdurig zitten
– Verkeerde werkhouding
– Steeds dezelfde beweging herhalen
– Onvoldoende afwisseling tijdens werk of sport

Hierdoor krijgt het lichaam onvoldoende kans om volledig te herstellen.

Wat kunt u zelf doen?

Blijf verantwoord bewegen

Volledige rust is meestal niet nodig. Probeer binnen uw mogelijkheden actief te blijven. Wandelen, fietsen of lichte oefeningen kunnen vaak helpen om het herstel te stimuleren.

Luister naar uw lichaam

Pijn is een belangrijk signaal. Een lichte reactie na inspanning is normaal, maar aanhoudende of toenemende pijn betekent vaak dat u een stapje terug moet doen.

Zorg voor voldoende slaap

Tijdens de slaap maakt het lichaam groeihormonen aan die belangrijk zijn voor herstel. Probeer daarom voldoende rustmomenten in te bouwen.

Eet gezond en gevarieerd

Een gezond voedingspatroon levert de bouwstoffen die nodig zijn voor spier- en weefselherstel. Voldoende eiwitten, groenten, fruit en vocht spelen hierbij een belangrijke rol.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Blijven klachten langer dan enkele weken bestaan? Of merkt u dat u steeds minder kunt bewegen? Dan is het verstandig om advies in te winnen bij een fysiotherapeut. Vaak kunnen kleine problemen vroegtijdig worden aangepakt voordat ze groter worden.
Bij Fysiotherapie Konings onderzoeken we niet alleen waar de pijn zit, maar ook waarom de klacht blijft bestaan. Samen kijken we naar de oorzaak en maken we een behandelplan dat past bij uw situatie en doelen.

Tot slot

Herstel kost tijd. Toch hoeft een blessure niet onnodig lang te blijven bestaan. Door de juiste balans te vinden tussen rust en beweging, gezond te leven en tijdig hulp te zoeken, vergroot u de kans op een goed herstel. Heeft u klachten die maar niet overgaan? Neem gerust contact op met Fysiotherapie Konings. Wij helpen u graag weer in beweging.

Bij Fysiotherapie Konings kijken we samen naar de oorzaak van je klachten. Je krijgt gerichte oefeningen, advies over houding en praktische tips voor thuis of op het werk. Zo zorgen we ervoor dat je niet alleen van je klachten afkomt, maar ook voorkomt dat ze terugkomen.

Hoe Fysiotherapie Konings je kan helpen

Door actief te blijven binnen je mogelijkheden geef je het lichaam de beste kans om te herstellen. En wanneer je twijfelt, kan professionele begeleiding helpen om weer met vertrouwen te bewegen. Zo blijft bewegen niet alleen mogelijk, maar vooral prettig — vandaag én in de toekomst.

Fysiotherapie Konings – jouw partner in gezond bewegen, het hele jaar door.